11
2022
Cum alegi cerealele sanatoase pentru micul dejun?
An article by admin
Cerealele sunt alimentul preferat atat de adulti, cat si de copii. Cu toate acestea, cerealele alese pentru micul dejun nu sunt intotdeauna sanatoase, asa ca oamenii trebuie sa fie capabili sa recunoasca ce cereale sunt cele mai potrivite pentru ei. Pentru o alegere bine informata, iata cateva sfaturi in acest sens:
Multi oameni cred in mod eronat ca ,,micul dejun cu cereale” este sinonim cu sanatatea. De fapt, pe piata exista sute de optiuni de cereale care includ o varietate de suplimente. Asadar, care varianta este sanatoasa si trebuie aleasa?
- Atentie la cantitatea de zahar
Prea mult zahar nu este cu siguranta in categoria alimentatiei sanatoase. Este recomandat sa nu se consume cereale care contin mai mult de 8 grame de zahar per portie. Acesta este un compromis si un pas catre o dieta mai sanatoasa.
- Verificati cantitatea de fibre
Fibrele sunt un nutrient util si foarte important, in special pentru sistemul digestiv. Consumul de alimente bogate in fibre satureaza o persoana mult timp. Acest lucru reduce riscul de a manca in exces sau de a „manca” alimente daunatoare. Cel mai bine este sa se aleaga cereale pentru micul dejun care sa contina 5 grame de fibre intr-o portie (200-300 grame). Minimul permis este de 3 grame de fibre intr-o portie, dar de retinut – cu cat mai multe fibre, cu atat mai bine.
- Numarati caloriile
Alimentatia sanatoasa exclude alimentele care contin prea multe calorii. De aceea este important sa se verifice cantitatea de calorii. Se recomanda ca o portie de cereale pentru micul dejun sa nu depaseasca 200 de calorii.
- Verificati cantitatea de proteine
Cerealele sanatoase pentru micul dejun ar trebui sa ofere cel putin 2 grame de proteine (per portie). Proteina este un nutrient important de care oamenii au nevoie, iar o cereala sanatoasa pentru micul dejun este modalitatea perfecta de a obtine o parte din proteinele necesare in fiecare zi.
