30
2021
Dieta pe fazele ciclului menstrual
An article by admin
In diferitele perioade ale ciclului menstrual, in corpul fiecarei femei au loc diferite procese. Nutritia adecvata poate ajuta organismul sa fie mai energic si sa lucreze mai bine. Asadar, ce alimente sunt potrivite pentru fiecare faza a ciclului menstrual?
- Faza foliculara
In timpul fazei foliculare, care urmeaza menstruatiei si precede ovulatia, estrogenul si testosteronul cresc treptat si ating apogeul. Creierul incepe sa produca hormonul foliculostimulant, care „spune” ovarelor sa se pregateasca pentru eliberarea unui ovul.
- Alimente adecvate in timpul fazei foliculare
Acum trebuie consumate alimente bogate in proteine, precum si pe cele care sunt bogate in fibre. Alimentele hidratante precum telina, sparanghelul, broccoli si castravetii vor sustine si mai mult sanatatea intestinala si vor reduce riscul de inflamatie.
- Faza ovulatorie
In timpul ovulatiei, ouale sunt eliberate si trec prin trompele uterine catre ovar, unde pot fi potential fertilizate. Desi este posibil ca femeia sa ramana insarcinata in fiecare faza a ciclului menstrual, este cel mai probabil sa se intample in timpul ovulatiei. Atunci estrogenul si testosteronul ating apogeul.
- Alimente adecvate in faza ovulatorie
Grasimi sanatoase: alimentele care sunt surse de grasimi sanatoase, cum ar fi avocado, seminte de chia, nuci, somon si oua.
Zinc: de asemenea, trebuie consumate mai multe alimente care contin zinc, deoarece acest lucru va ajuta la producerea progesteronului.
- Faza luteala
Perioada ciclului menstrual de dupa ovulatie se numeste faza luteala si precede ciclul menstrual. In aceasta faza, glanda hipofiza elibereaza hormoni luteinizanti, incepand cu niveluri scazute si crescandu-le constant. Cand nivelurile acestor hormoni ating apogeul, semnaleaza ovarului sa elibereze un ovul.
- Alimente potrivite pentru faza luteala
Alimente antiinflamatoare bogate in antioxidanti – dupa ovulatie, estrogenul nu trebuie sa se acumuleze in exces. De aceea este important sa se consume alimente sanatoase, bogate in antioxidanti – germeni de broccoli, conopida, ardeii dulci, spanacul, morcovii – sunt doar cateva dintre alimentele potrivite pentru aceasta perioada.
- Faza menstruala
Prima zi a ciclului incepe cand apare sangerarea. Acesta este si momentul in care hormonii estrogen si progesteron scad dramatic.
- Alimente adecvate in timpul menstruatiei
Alimente bogate in fier – in timpul fazei menstruale, nivelurile de fier din organism scad, asa ca trebuie consumate alimente care contin fier pentru a restabili aceste minerale. Se recomanda legume cu frunze inchise la culoare, sfecla, leguminoase. Se vor consuma atat alimente bogate in fier, cat si cele care contin mai multa vitamina C. Fierul se absoarbe mai bine cu ajutorul vitaminei C.
