4
2016
Mersul pe jos, o activitate ce recucereste prin binefacerile multiple asupra corpului si a spiritului
An article by admin
Plimbari, miscari, sanatate curata! Desigur, teoria o auzim constant, la televizor suntem asaltati de sloganuri ce incurajeaza educatia fizica dar in ce consista in mod real starea de bine pe care putem s-o procuram print-o simpla plimbare destresanta? Legati-va sireturile si sa pornim pe pasii unei descoperiri simple a necesitatii de a respira si a se misca.
Mersul pe jos este usor, il experimentam cu placere inca din faza de bebelus ce aspira catre autonomie. Mersul este aproape ca si respiratia, a devenit un automatism. Dar epoca moderna cu tot angrenajul de noi tehnologii ne obliga adesea sa ramanem tintuiti in birouri. De la un lift la un altul, masina, metrou, birou, ajungem sa luam pranazul in fata calculatorului…. si sa nu ne mai miscam deloc, desi aceasta este cheia primordiala pentru a ramane in forma. In loc de a sta degeaba, la pauza, mai bine iesim sa respiram si sa continuam cei 10000 de pasi obligatorii pentru a evita bolile cardio vasculare, riscurile de diabet sau obezitatea si surplusul de greutate? Practica regulata de mers pe jos limiteaza riscul de a se ingrasa, si poate chiar sa ne ajute sa pierdem din greutate daca supraveghem in acelasi timp sa pastram o alimetatie echilibrata. Nu ne ramane decat sa ne motivam si sa actionam…
Medicii dau ca sfat sa practicam mersul pe jos intre 30 si 40 de minute pe zi. Atentie, preferam sa va precizam ca shoppingul nu este considerat ca fiind mers pe jos. Doar daca pastrati un ritm constant intre 90 si 110 de pasi pe minut. Ceea ce este imposibil intr un magazin chiar daca sunteti campioana la 110metri de probat haine si pantofi ? Totusi, exista o solutie pentru a masura ritmul, nimic mai potrivit ca un podometri agatat la incheietura mainii. Acesta calculeaza traiectoria parcursa, numarul de calorii posibile consumate pe parcursul sedintei. In functie de intensitate ar putea sa fie o valoare intre 250 si 400 de calorii pe ora.
Cat despre satisfactia mersului si binefacerile asupra corpului, aceasta activitate este pe cat de eficace pe atat de putin traumatizanta fata de jogging, de exemplu. Reprezinta o promisiune sigura pentru cei ce sufera de dureri de articulatii sau de spate. Mersul permite sa oxigenam creierul si intreg ansamblu de muschi, fortificand oasele si inlaturand pericolul de artroza. O postura corecta favorizeaza muschii abdominali, redeseneaza curbele si privirea, recadreaza intreaga aparitie, supletea corpului si pozitia capului. Incercati sa ridicati calcaiele pe timpul mersului ca si cum ati vrea sa aratati talpile personei din spatele dvs.
Activitatea fizica face bine din punct de vedere mental
In afara faptului ca exista avantaje fizice, prin mers putem influenta de asemenea starea de bine, fizica si mentala. Deloc chimic precum antidepresivele si mult mai stimulant decat o sedinta de relaxare, veti recapata o respiratie mai calma si un echilibru interior. O sedinta de mers activ, rapid, ideala intre prietene, va alunga toate ideile negre si va ameliora perioadele de somn. Totul este deci pozitiv in plimbarile pe jos.
